Diabetes atau dikenal juga dengan kencing manis adalah suatu penyakit yang dapat
menimbulkan berbagai macam komplikasi seperti jantung, stroke, kerusakan pada organ
kaki, kerusakan saraf, gagal ginjal, kerusakan mata, disfungsi seksual juga rentan terkena
infeksi. penyakit diabetes masuk ke dalam daftar penyakit pembunuh manusia terbesar
nomor tiga setelah penyakit jantung. Untuk mencegah terkena penyakit diabetes ada
beberapa tips, yaitu :
1.Ketahui penyebab diabetes
Pencegahan awal yaitu dengan mengetahui penyebab dari diabetes dimulai dari gaya hidup yang tidak sehat, pola makan dan sebagainya.
2.Kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung gula
Kurangi konsumsi makanan manis agar menghindari kadar gula yang berlebih dalam tubuh. Makanan dan minuman yang mengandung pemanis cenderung meningkatkan kadar gula darah.
3.Sarapan merupakan hal yang utama
Setiap hari sangat penting untuk sarapan terlebih dahulu. Ini akan mengurangi resiko terkena diabetes. Dengan sarapan yang sehat akan membantu untuk mengontrol nafsu makan juga membantu mengontrol konsumsi kalori.
4.Kurangi makanan yang berlemak
Makanan yang mengandung lemak cenderung dapat mempengaruhi kadar kolesterol jahat dalam tubuh juga tingkat kadar gula dalam tubuh.
5.Perbanyak makan sayuran
Dengan memperbanyak konsumsi sayuran akan membantu untuk mencegah terkena diabetes.
6.Rutin berolahraga
Dengan berolahraga yang rutin setiap hari dapat menjadi solusi membantu menurunkan kadar gula dalam tubuh dan juga berat badan akan stabil, meningkatkan sensitivitas hormon insulin.
7.Hindari stres
Hindari keadaan stres yang dapat mengakibatkan meningkatnya kadar gula dalam darah.
8.Istirahat yang cukup
Sebaiknya dalam setiap hari istirahat minimal 8 jam sehari, karena dengan cukup tidur maka hormon kirtosol semakin berkurang dan hormon insulin yang berfungsi sebagai pemecah glukosa akan bekerja secara optimal.
9.Kurangi posi makan
menurangi porsi makan dapat membuat orang terkontrol berat badannya, tidak mengalami obesitas. Karena apabila berat badan berlebih maka resiko terserang diabetes lebih rentan.
10.Perbanyak konsumsi air putih
Biasakan diri untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sehari.
Demikian tips agar mencegah terkena penyakit diabetes. Lakukan sedini mungkin, mulailah hidup sehat.
